스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는 7 가지 방법


고혈압을 예방하고 치료할 때 자주 간과되는 전략 중 하나는 스트레스 관리입니다.

충분한 수면을 취하십시오. 부적절하거나 질이 좋지 않은 수면은 기분, 정신적 경보, 에너지 수준 및 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이완 기술을 배우십시오. 명상, 점진적 근육 이완, 안내 이미지, 심호흡 운동 및 요가는 강력한 이완 기술 및 스트레스 해소 도구입니다.
소셜 네트워크를 강화하십시오. 수업을 듣고, 조직에 가입하거나 지원 그룹에 참여하여 다른 사람들과 연결하십시오.
시간 관리 출장마사지 기술을 연마하십시오. 일과 가족의 요구를보다 효율적으로 처리할수록 스트레스 수준이 낮아집니다.
가능하면 스트레스가 많은 상황을 해결하십시오. 스트레스가 많은 상황이 훼손되지 않도록하십시오. 가정과 직장에서 가족 문제 해결 세션을 열고 협상 기술을 사용하십시오.
자신을 양육하십시오. 출장마사지 받기. 진정으로 경험을 맛보십시오. 예를 들어 천천히 먹고 각 물린 맛과 감각에 집중하십시오. 산책이나 낮잠을 자거나 좋아하는 음악을 듣습니다.
도움을 요청. 배우자, 친구, 이웃에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 스트레스와 불안이 지속되면 의사와 상담하십시오.
스트레스를 줄이는 이러한 방법과 함께 건강한 체중 유지, 금연, 규칙적인 운동, 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 단백질 및 건강에 좋은 지방이 포함 된 식단을 추가하면 고혈압이 될 수 있습니다. 과거의 일.